受訪專家：

　　中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng) 楊 萍

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授 陸一帆

　　在人們的印象中，“變老”似乎總與一些負(fù)面信息聯(lián)系在一起。然而，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》在采訪8位創(chuàng)造世界紀(jì)錄的年長(zhǎng)者后發(fā)現(xiàn)，對(duì)他們而言，年齡只是一個(gè)數(shù)字而已，老年人照樣可以創(chuàng)造奇跡，活得健康、多彩。

　　105歲老人創(chuàng)百米短跑紀(jì)錄

　　今年9月，日本京都105歲老人宮崎秀吉以42.22秒跑完100米，創(chuàng)造了世界業(yè)余田徑比賽105~109歲組男子百米紀(jì)錄。他呼吁，老人要挑戰(zhàn)和展示自我，什么時(shí)候都不晚。

　　專家點(diǎn)評(píng)：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系陸一帆教授指出，短跑不僅鍛煉心肺功能，還能增強(qiáng)反應(yīng)、平衡和協(xié)調(diào)能力，使身體得到全面鍛煉。中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專 業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)楊萍補(bǔ)充說(shuō)，短跑等爆發(fā)力鍛煉還利于老人保持年輕心態(tài)，幫他們樹(shù)立自信心、增強(qiáng)自我認(rèn)同。專家建議，老人在量力而行的前提下，可適度進(jìn)行一 些高強(qiáng)度、速度型的體育活動(dòng)，比如在固定自行車(chē)上快速蹬騎或快速游泳等。

　　102歲攜手91歲，成最老新婚夫婦

　　今年6月，英國(guó)102歲的柯比和91歲的老太勒基在相戀27年后結(jié)婚，成為世界上最老的新婚夫婦。這對(duì)年齡加起來(lái)將近200歲的長(zhǎng)壽情侶想要告訴大家，任何年齡都不要放棄愛(ài)與被愛(ài)的甜蜜。

　　專家點(diǎn)評(píng)：楊萍表示，無(wú)論任何年齡，都要勇于追求幸福、表達(dá)愛(ài)意，這是一種必需的心理需要。然而，受傳統(tǒng)文化影響，很多國(guó)人往往羞于表達(dá)感情，老人的情感 表達(dá)更是隱蔽、含蓄。專家呼吁，鼓勵(lì)單身老人追求“黃昏戀”，能獲得更多安全感和幸福感；建議老年夫妻勤于表達(dá)對(duì)彼此的依賴和愛(ài)意，能極大提升生活品質(zhì)。

　　百歲老太成功挑戰(zhàn)高空垂降

　　今年7月，英國(guó)101歲老人桃瑞絲 朗，成功地從171米高的建筑上使用繩索垂直下降，刷新自己此前創(chuàng)下的世界紀(jì)錄，蟬聯(lián)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)“世界上最老挑戰(zhàn)者”。她說(shuō)：“高空垂降等極限運(yùn)動(dòng)一直被視為年輕人的專利，但這并不意味著老人只能望而卻步”。

　　專家點(diǎn)評(píng)：楊萍說(shuō)，老人應(yīng)保持對(duì)生活的童心和好奇心，主動(dòng)向年輕人學(xué)習(xí)新鮮事物和社會(huì)潮流，這樣生活才會(huì)更有趣。在身體狀況允許的前提下，也可嘗試滑翔、攀巖等極限運(yùn)動(dòng)，但要注意安全。

　　96歲老太成最老瑜伽教練

　　2012年，家住美國(guó)紐約州的93歲老太道 波爾瓊—林茨，被認(rèn)定為世界上最老的瑜伽教練。3年過(guò)去了，今年96歲的林茨已經(jīng)作為瑜伽教練教學(xué)50多個(gè)年頭，她一直堅(jiān)信“不要跟著年齡跑，年齡說(shuō)明不了什么。”

　　專家點(diǎn)評(píng)：陸一帆指出，瑜伽屬于伸展性活動(dòng)，有助于維護(hù)關(guān)節(jié)和肌腱彈性，老人每天做些伸展活動(dòng)可提升身體柔韌性，減緩衰老。另外，瑜伽還有助于摒棄煩躁，使人心神安寧。

　　97歲老人半年都在飛行

　　來(lái)自加拿大的97歲老人喬治 尼爾，是世界上年齡最大卻仍堅(jiān)持飛行的飛行員，僅在去年，他就開(kāi)著自己的輕型飛機(jī)在空中飛了194天。

　　專家點(diǎn)評(píng)：在楊萍看來(lái)，喬治是一個(gè)勇于追夢(mèng)、樂(lè)在其中的老人。這樣的老人在國(guó)外比比皆是，比如在日本街頭，隨處可見(jiàn)七八十歲的出租車(chē)司機(jī)。相比國(guó)外老人不 愛(ài)閑著的生活，中國(guó)老人似乎更愛(ài)“服老”。專家呼吁，人到老年也要敢于追夢(mèng)，晚年閑暇時(shí)間較多，正是彌補(bǔ)年輕時(shí)未能實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的好機(jī)會(huì)；還要培養(yǎng)興趣愛(ài)好， 比如退休后多參加社會(huì)活動(dòng)發(fā)揮余熱，或和志趣相投的老人組建文藝社團(tuán)。

　　69歲老人一年跑馬拉松239次

　　2013年，家住美國(guó)路易斯安那州的69歲老人拉里 梅肯，在一年內(nèi)跑完了239次馬拉松，成為世界上在一年內(nèi)完成馬拉松次數(shù)最多的男性。“運(yùn)動(dòng)重在堅(jiān)持”是他的心得。

　　專家點(diǎn)評(píng)：陸一帆表示，中國(guó)老人鍛煉缺乏持久性，很多都是“兩天打魚(yú)三天曬網(wǎng)”，很難在運(yùn)動(dòng)中獲得成就感，因此堅(jiān)持尤為重要。不過(guò)，馬拉松可能會(huì)對(duì)老人膝 關(guān)節(jié)、足底造成損害，普通人不要盲目進(jìn)行。專家建議，老人鍛煉應(yīng)堅(jiān)持“以動(dòng)為主，方式多樣”，打球、跑步、騎行等運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)厭倦，半途而廢； 還要制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，常常給自己“我能行”的暗示，但不必強(qiáng)求取得什么成績(jī)。

　　54歲男子一天能做四千多次引體向上

　　今年3月，54歲的美國(guó)男子馬克 喬丹在24小時(shí)內(nèi)做了4321次引體向上，打破世界紀(jì)錄。他表示，無(wú)論任何年齡，通過(guò)運(yùn)動(dòng)保持健康都很必要。

　　專家點(diǎn)評(píng)：陸一帆表示，對(duì)多數(shù)中老年人來(lái)說(shuō)，引體向上難度頗高，對(duì)背部、腰部、手臂的支撐力有很高要求。馬克對(duì)我們的真正啟示是，我國(guó)中老年人往往喜歡跑 步、健走、爬山等耐力訓(xùn)練，缺乏力量鍛煉，因此缺少肌肉，而肌肉對(duì)身體格外重要。專家建議，老人最好做一些比較安全的力量鍛煉，比如坐式推椅、蹬腿練習(xí) 等，每組15個(gè)左右，堅(jiān)持3組，每周一到兩次。

　　“打破對(duì)年齡的迷信！”在楊萍和陸一帆看來(lái)，這是上述8位世界紀(jì)錄保持者最可貴的共同經(jīng)驗(yàn)。生活中，老人該如何做到這點(diǎn)呢？?jī)晌粚＜医o出四點(diǎn)建議：1.活 到老學(xué)到老，年齡不是制約學(xué)習(xí)的根本因素，老人應(yīng)積極學(xué)習(xí)新鮮事物，并把有益經(jīng)驗(yàn)和年輕人交流，發(fā)揮余熱；2.認(rèn)老不服老，老人雖要認(rèn)清衰老的事實(shí)，但不 能消極度日，荒廢鍛煉；3.保持好奇心，老人最忌墨守成規(guī)，好奇心是最好的老師，會(huì)引導(dǎo)老人不斷探索未知事物，活躍思維；4.擁有一份敢愛(ài)之心，努力追求 幸福并學(xué)會(huì)表達(dá)愛(ài)意，比如給老伴一個(gè)擁抱，給兒女一個(gè)稱贊，給孫輩一個(gè)吻等，這些細(xì)節(jié)會(huì)給晚年生活錦上添花。