失眠是生活中常見(jiàn)的一種情況，長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致機(jī)體功能紊亂，會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，那么會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。引發(fā)失眠的因素有很多，如飲食不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生，那么哪些食材會(huì)導(dǎo)致失眠呢?我們又該如何安神助眠呢?一起看看下文介紹。

讓你在寒冬失眠的食物

1、 含咖啡因的食物

如：咖啡奶茶，可樂(lè)

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

2、 辛辣食物

如：麻辣小食，香蒜面包

其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

3、 油膩食物

如：炸雞，甜甜圈

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

4、 有飽腹作用的食物

如：豆類食物，烤玉米

還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

治療失眠吃什么好?

1、 蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì)。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙酰膽堿，可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素，最主要的功效就是會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮，有抗氧化和提高機(jī)體免疫力的作用，可以有效改善長(zhǎng)期失眠的衰老憔悴狀態(tài)。

蜂蜜是生活中常見(jiàn)的滋補(bǔ)品，其性溫味甜，加上有著極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點(diǎn)開(kāi)水制成的蜂蜜茶不僅味道香甜，養(yǎng)生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除緊張心理，緩解壓力，安心睡眠。

2、 食醋

食醋中的醋酸，可以有效抑制身體乳酸的生成，同時(shí)加速乳酸的氧化，從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒(méi)有了這種疲勞感，就可以輕松入睡了。

中醫(yī)認(rèn)為醋，味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。

長(zhǎng)期失眠的女性，可以喝過(guò)喝醋改善睡眠。對(duì)于不愛(ài)喝醋的女性朋友，專家建議用食醋泡腳的方式，睡前用50克生姜煮水，煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳，能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)、消除疲勞、幫助入睡，這樣堅(jiān)持半個(gè)月就會(huì)明顯改善。

不僅如此，食醋中還富含的氨基酸，可促進(jìn)人體的脂肪代謝，使體內(nèi)過(guò)多的脂肪被消耗掉，還促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)身體對(duì)脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。

3、 龍眼肉

龍眼開(kāi)胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智，對(duì)于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效，是滋補(bǔ)健腦的佳品，尤其適合因思慮過(guò)度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。

每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個(gè)療程，這樣堅(jiān)持就能安神入眠、精神好轉(zhuǎn)，還能提高記憶力。

4、 酸奶

其實(shí)要說(shuō)最佳的助睡飲品，牛奶一定名列前茅，因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)——色氨酸和肽類。色氨酸，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，有利于解除身體疲勞，使人迅速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，所以每天晚上睡覺(jué)前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。

但是牛奶也有一個(gè)弊端，脂肪含量和蛋白質(zhì)含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有著108大卡的熱量，需要花費(fèi)80分鐘的散步時(shí)間才能消耗掉這些熱量，所以睡前喝牛奶也會(huì)引起肥胖。

而經(jīng)過(guò)發(fā)酵的酸奶，有著和牛奶一樣的功效，熱量卻比牛奶少得多。而且酸奶中含有豐富的益菌因子，可以促進(jìn)腸道因子變活躍，提高腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘狀況，還有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶，可快速入睡，改善失眠，也避免增胖。