3月21日，是第21個(gè)世界睡眠日。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問(wèn)題，中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的數(shù)據(jù)則顯示，我國(guó)有各類睡眠障礙者約占人群的38％。其中，包括了“睡不著、睡不醒、睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。

中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的睡眠調(diào)查報(bào)告顯示：目前我國(guó)存在的睡眠障礙者中，有超過(guò)3/4的人要在晚上11時(shí)以后入睡，而其中近1/3的人要熬到凌晨1時(shí)以后才能入睡。另?yè)?jù)蝸牛睡眠發(fā)布的2020年國(guó)民睡眠報(bào)告顯示：2020年，中國(guó)進(jìn)入全民熬夜時(shí)代，睡前拖延癥正在人群中蔓延，國(guó)民睡眠壓力較去年猛增67%。

睡眠是一種特殊的休息狀態(tài)

“現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠是恢復(fù)精力所需的一種主動(dòng)休息過(guò)程，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡覺時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存；適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ仁蔷S護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證?！睆V東省中醫(yī)院主任中醫(yī)師李艷介紹。

“你可別小看睡覺，睡眠是種獨(dú)特休息狀態(tài)，其中包含著大學(xué)問(wèn)?！崩钇G解釋，如果以每天睡眠8小時(shí)計(jì)算，人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠的好壞與人的心理和身體健康息息相關(guān)。人在睡眠狀態(tài)時(shí)，肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，新陳代謝速度減慢，胃腸道蠕動(dòng)也明顯減弱。但如果在一個(gè)人睡眠時(shí)給他作腦電圖，會(huì)發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)的腦電活動(dòng)并不比覺醒時(shí)減弱，所以睡眠是一種特殊的休息狀態(tài)。

“晚上9點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)是人最佳睡眠時(shí)間。人類和植物細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯(cuò)過(guò)夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過(guò)早地衰老或患病?！崩钇G介紹，人在白天（5點(diǎn)~21點(diǎn)）活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上（21點(diǎn)~5點(diǎn)）開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，因此在人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。

好睡眠對(duì)人的裨益良多

“好的睡眠可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，可以消除疲勞、恢復(fù)體力和腦力，還可以改善記憶?！崩钇G介紹了合理睡眠的益處——

促使人體生長(zhǎng)發(fā)育的“生長(zhǎng)激素”，只有在睡眠時(shí)才大量分泌，兒童的生長(zhǎng)速度在睡時(shí)要比醒時(shí)快3倍。所以，要使兒童長(zhǎng)高長(zhǎng)個(gè)，就應(yīng)當(dāng)保證睡眠充足和質(zhì)量高。

疲勞是機(jī)體生理功能將接近最高限度的信號(hào)，這時(shí)非常需要適當(dāng)休息，而最好的休息方式就是睡眠。因?yàn)樗邥r(shí)，人體一方面把體內(nèi)蓄積的代謝廢物和二氧化碳、尿素等繼續(xù)分解排泄出去；另一方面又使自身獲得充分的休息，因?yàn)樗邥r(shí)機(jī)體能量消耗減少，有利于合成代謝，加上生長(zhǎng)激素的分泌在夜間達(dá)到最高峰，能夠促進(jìn)全身細(xì)胞的新陳代謝。而且，睡眠能保護(hù)大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞，維護(hù)皮質(zhì)這種高度分化的組織功能，有利于防止遭受嚴(yán)重的損傷，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，這是一種不可缺少的保護(hù)性措施。

睡眠能顯著地改善人的記憶，保護(hù)記憶免受外界的干擾。事實(shí)上，睡眠不僅對(duì)保存和鞏固記憶產(chǎn)生影響，而且也會(huì)為新的記憶做好準(zhǔn)備，預(yù)留記憶空間，使記憶更持久。

睡眠不好可能是大腦疾病先兆

如今，睡不好已成為不少人的苦惱。有的人睡不著，有的人睡覺鼾聲如雷常被憋醒，有的人頻繁做夢(mèng)……

60多歲的趙爺爺，和老伴幾十年來(lái)夫妻恩愛，家庭和睦。可最近幾年，他睡覺總是不安分，半夜睡覺經(jīng)常大喊大叫，手舞足蹈。今年開始，趙爺爺?shù)男袨樵絹?lái)越“暴力”，甚至在睡夢(mèng)中上演全武行，老伴不是莫名其妙挨了他一拳頭，就是被他一腳踹下床。次日清晨醒來(lái)，面對(duì)老伴的一通抱怨和青紫的臉頰，趙爺爺很是過(guò)意不去，只好跟老伴分房睡。此后，趙爺爺在睡夢(mèng)中經(jīng)常打傷自己。近日，趙爺爺深夜突然被手疼醒，定睛一看，右手食指血淋淋的，手指差點(diǎn)被咬斷。“我只記得做夢(mèng)時(shí)夢(mèng)見自己正在吃排骨?！壁w爺爺一臉茫然。

夢(mèng)中屢次發(fā)生傷人傷己的事情，讓趙爺爺意識(shí)到問(wèn)題嚴(yán)重了，遂來(lái)到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科求助。醫(yī)院為他安排了多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，診斷他患上了快動(dòng)眼睡眠行為障礙。

“大多數(shù)人每天平均需要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，包含4~5個(gè)睡眠周期。一個(gè)周期包括非快眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠階段，交替進(jìn)行。通俗來(lái)講，快動(dòng)眼睡眠階段就是我們晚上做夢(mèng)的時(shí)期。正常人做夢(mèng)的時(shí)候，骨骼肌最為松弛，此時(shí)的肌肉無(wú)法收縮和執(zhí)行動(dòng)作，因此在夢(mèng)中經(jīng)常喊也喊不出來(lái)，跑也跑不動(dòng)。而快動(dòng)眼睡眠行為障礙的人恰恰與此相反，他們會(huì)將夢(mèng)境中發(fā)生的行為真實(shí)演繹出來(lái)，患者隨著夢(mèng)境大喊大叫、手舞足蹈，甚至拳打腳踢等劇烈的暴力動(dòng)作，常打傷自己或者睡在身旁的家人?！蔽錆h市中心醫(yī)院主任醫(yī)師經(jīng)屏介紹。

“快動(dòng)眼睡眠行為障礙常見于50歲以上的男性，如果長(zhǎng)期發(fā)展下去，不僅睡眠質(zhì)量下降，5~10年后還可能發(fā)展為帕金森、癡呆等腦變性疾病?！苯?jīng)屏提醒，如果發(fā)現(xiàn)睡夢(mèng)中出現(xiàn)大喊大叫、拳打腳踢等暴力異常行為時(shí)，最好去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行排查。睡不好覺除了可能是大腦疾病的前兆外，還有對(duì)身體健康的其他危害，如：心律變異性增加，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)；免疫系統(tǒng)受損；增加2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；記憶缺失，認(rèn)知障礙等。

要想睡得好，這些要記牢

一個(gè)充足且高質(zhì)量的好睡眠可以充分保障身體第二天的工作和生活，給大腦提供充足的氧氣支撐大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以讓免疫力正常運(yùn)轉(zhuǎn)。那么，如何能睡個(gè)好覺？

“一些應(yīng)對(duì)失眠的偏方不靠譜，例如數(shù)羊，數(shù)數(shù)字，這樣會(huì)讓失眠者的大腦關(guān)注所數(shù)的數(shù)字，可能會(huì)越數(shù)越精神。有的人看書，也會(huì)一看一整晚。”經(jīng)屏提醒，想要睡得好，睡覺前要讓自己的心情平靜下來(lái)，睡眠環(huán)境要安靜、舒適、光線要暗，睡覺前可以喝杯熱牛奶；養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，白天適當(dāng)戶外活動(dòng)、曬太陽(yáng)，晚餐少吃點(diǎn)，睡前不要喝咖啡、茶和酒，不要用電子產(chǎn)品；養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時(shí)間，減少晚睡。如果較嚴(yán)重的失眠，影響到白天的日常生活，則需到醫(yī)院檢查和治療。

“睡眠不僅是軀體癥狀，也是心理狀況的反應(yīng)?！崩钇G說(shuō)，很多軀體疾病和心理疾病都以失眠為首發(fā)癥狀，這是因?yàn)檐|體和心理可相互作用、相互影響。如果患者對(duì)現(xiàn)實(shí)生活或睡眠問(wèn)題過(guò)分擔(dān)心，這些負(fù)面情緒就會(huì)影響睡眠，同時(shí)放大睡眠問(wèn)題帶來(lái)的不愉快體驗(yàn)，更難以獲得滿意的睡眠。低質(zhì)量的睡眠進(jìn)一步又會(huì)加重患者的焦慮和緊張情緒，造成了惡性循環(huán)。因此對(duì)于復(fù)雜的失眠問(wèn)題，如果僅僅依靠藥物調(diào)理，效果可能并不理想。睡眠問(wèn)題很多時(shí)候是心理和軀體面對(duì)壓力反應(yīng)的結(jié)果，兩者互相影響。對(duì)于存在睡眠認(rèn)知不合理的患者，可通過(guò)睡眠認(rèn)知行為療法來(lái)減少對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知與恐懼焦慮心理，從根本上打破“因焦慮而失眠，越焦慮越失眠”的惡性循環(huán)，對(duì)于伴隨生活事件引起的情緒障礙的患者，則應(yīng)通過(guò)心理治療來(lái)緩解情緒，在心理治療師的幫助下調(diào)整性格及應(yīng)對(duì)方式，達(dá)到心身和諧，從而改善失眠癥狀。